Введение в курс. Методические указания, разъяснения и практические советы по курсу.

Что такое Интегральный фитнес?

Это система упражнений развивающая  физические, интуитивные, творческие и интеллектуальные способностей человека, с помощью особого состояния - силы Духа.

Для чего он  нужен ? 

Для гармоничного развития и  более  быстрого и эффективного  обучения любой деятельности. 

 В чем заключается актуальность и новизна Интегрального фитнеса?   

Интегральный фитнес является наиболее эффективным средством, для  освоения  любой  деятельности : изучения языка, написания музыки,  книг, рисования, единоборств, игровых видов  спорта, дизайн мышления, программирования и т. д.

Через интеграцию (объединение) физических, интуитивных и интеллектуальных способностей, а также через акцентированое формирование и  тренировку  некоторых  состояний, прежде всего состояния силы Духа, он помогает человеку быстро находить решение, для  задач  различной сложности.

Упражнения подобраны таким образом, что они являются не просто развивающими физические способности (силу, выносливость или ловкость), но ещё и выступают в роли катализатора интуитивных и творческих способностей, а также состояния счастья. 

Для кого предназначен курс и его  особенности - 

Заниматься Интегральным фитнесом можно и нужно, как детям, так и взрослым, а также людям с  особенностями  в  развитии и тем, кто находиться в пожилом возрасте. 

 Как тренироваться? 

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

Время каждого  занятия от  40 до 60 минут. 

Учитывайте ваши физиологические особенности и противопоказания, особенно при выполнении упражнений направленных на развитие физических способностей. 

Во время тренировок не переходите красную линию частоты сердечных сокращений!

 Как это определить?

От 220 отнимите   Ваш  возраст и вы получите максимально допустимое количество сокращений сердца во время выполнения упражнений! 

Эту величину определите сразу для себя. 

Также  учитывайте свою скорость восстановительных процессов и особенности режима вашего дня. 

Максимальный эффект  от тренировок вы можете приобрести только, если будете заниматься в   состоянии радости и в состоянии  победителя ( осанка, улыбка, ощущение — "у меня все получается и я все могу" )! 

Список и последовательность  занятий  носит рекомендательный характер, от простого к сложному, если его придерживаться результат будет лучше. Но при этом, не надо его воспринимать, как абсолютную истину. Если Вы по какой-то причине не можете  выполнять все указанные упражнения, то подберите для себя наиболее комфортные  и оптимальные  упражнения, придерживаясь  общей структуры и стратегии  указанных  в курсе занятий, результаты все равно будут. Только не забудьте, перед началом тренировок  зафиксировать  Ваши исходные показатели.  

Программа составлена из последовательных десяти тренировочных уроков. 

После того, как вы научитесь  легко выполнять упражнения одного урока, переходите к другому более сложному. Освоив  какой либо навык, не следует его  повторять долгое время, так как новый нейронные связи уже  сформировались и они  надолго останутся с вами, делая свое дело.

Что касается упражнений направленных на развитие силовых способностей, то по мере их  развития, вам необходимо использовать дополнительные отягощения, чтобы количество повторений во время выполнения не превышало 25-30 раз. 

При тренировках на развитие скорости старайтесь от занятия к занятию улучшать  показатель времени выполнения. 

Какой инвентарь вам понадобится?

Полусферы ( минимум 4 штуки) 

Интуитивные мячи (3-4 штуки) 

Карты с разными цветами(чёрные, белые, красные, синие, жёлтые, зелёные, оранжевые) и цифрами (от 0 до 9) 

Обычные мячи для жонглирования и метания  (3-4 штуки) 

Повязка на глаз

Нейроскакалка

Футбольный мяч (2-3 штуки) 

Коврик. 

Массаж ушных раковин и перекрестные шаги выполняйте на каждом занятии. 

Для чего нужно улыбаться во время тренировок?

Улыбка – источник сверхспособностей, который заложен в нас самой природой и которому мы не придаем значения. И очень зря.! 

Почему дети улыбаются уже внутри материнской утробы? Потому что улыбка – их естественная реакция, естественное состояние. Соответственно, это – естественное состояние любого человека. Когда человек в нем находится, ему легче достичь поставленных целей. 

Улыбка это универсальная эмоция при помощи которой  можно достичь удивительных результатов. 

В Интегральном фитнесе улыбка  используется, как оптимальное средство для тренировки и развития силы Духа. 

Современная наука открыла, что с помощью улыбки  можно изменить свое настроение, гормональный баланс, артериальное давление, устойчивость к стрессу и многое другое. Даже если вначале мы начинаем улыбаться через силу, искусственно - это тоже работает. 

Если вы улыбаетесь 20 с, то ваше настроение рефлекторно начинает улучшаться. Минутная улыбка запускает выработку эндорфинов. А улыбка в течение 5 мин нормализует артериальное давление и пульс, снижает уровень стресса. Человек который улыбается в течении 30 - 40 суток может избавиться от многих хронических заболеваний. 

 Что такое Сила Духа?

Это одно из основных нравственных качеств человека, которое может быть сформировано с помощью упорства в преодолении трудностей. 

Как долго вы сможете улыбаться, или хотя бы просто держать натянутую улыбку, когда вам больно, плохо или  страшно ? Настолько  насколько  сильно у вас развита сила Духа, 

насколько сильно вы с ней связаны и отождествлены с этим  первоисточником. 

Можете ли вы, что то успешно  преодолеть, создавать, омолаживаться и т.д если вы отождествляете себя с вашим телом , болезнью или проблемой — нет. Идите к вашему первоисточнику и оттуда начинайте действовать, оттуда начинается и исходит самое прекрасное и необходимое. 

На протяжении всего занятия улыбайтесь даже, если вы просто будете держать искусственную, натянутую улыбку, это уже большой результат. 

Какой сложности и трудности не было бы упражнение  улыбайтесь. В последствии вам будет легче и легче с этим справляться, это станет вашим естественным состоянием,которое  в последующем вы переносите на всю свою жизнедеятельность.

Перед тем, как приступить к занятиям необходимо пройти несложные  тесты и записать их результат,для того, чтобы в последующем, вы  наглядно могли видеть, сопоставлять  и анализировать динамику изменений на протяжении   занятий и после них. 

Эти  записи будут Вашей отправной точкой. 

Тест на реакцию сердечно-сосудистой системы. 

 Отдыхайте  стоя, без движений в течение 3 минут. Затем измерьте ЧСС (частоту сердечных сокращений) за одну минуту. Далее выполните 20 глубоких приседаний за 30 секунд и сразу посчитайте  ЧСС в течение не более  6 секунд,. К  полученному числу добавьте 0, это и будет вашей ЧСС за минуту. При оценке – определяется величина учащения ЧСС, после физической нагрузки, в процентах от исходного пульса. Эмоциональное состояние должно быть ровное. 

Значения до 20% – показывают отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку,

от 21 до 40% – хорошую, 

от 41 до 65% – удовлетворительную,

от 66 до 75% – плохую. 

Определение времени восстановления ЧСС до исходной частоты после 20 приседаний за 1-2 минуты – отлично, 2-3 мин. – хорошо.

Пульс также измеряйте за 6 секунд  в конце каждой минуты. 

Тест на интуицию - возьмите игральную колоду карт  и перемешав её, переверните  изображениями вниз. После чего постарайтесь максимально правильно  определить   цвет всех карт, поочерёдно вскрывая каждую из них. Повторите это три раза и запишите результат —сколько карт Вы определили правильно и сколько неправильно. 

Также:

Измерьте  артериальное давление и  частоту Вашего дыхания в покое — сколько циклов в   минуту (вдох-выдох это один цикл). 

Запишите количество Ваших отжиманий и подтягиваний,а также высоту и длину прыжка с места. 

Измерьте свой рост и вес. 

Тест на скорость чтения - https://www.readfaster.ru/tests/speed-test

Тест на запоминание - https://pikuco.ru/tests/11696/

Тест на скорость мышления -https://empiremam.com/psikhologic-testy/test-na-skorost-myshleniya.html

Тест на внимательность - https://experimental-psychic.ru/test-na-vnimatelnost/

Кибер тест на скорость и   реакцию - http://crlab.site/reaction-test/

Запишите все полученные данные! 

На протяжении всего курса также необходимо вести дневник ( например вы можете скачать приложение iGym или  GymUp или подобрать другой вариант)   в котором вы будете записывать время тренировок, количество выполненых подходов, время отдыха между подходами сколько времени было потрачено на занятие, что получается, а что нет. Фиксируйте в каком состоянии вы преимущественно тренировались - это один из ключевых моментов. 

На занятиях используются перекрестно - латеральные движения(ПЛД) разной сложности. Что это такое и для чего они необходимы? 

ПЛД это - движения пересекающие срединую линию тела.

Во время этих упражнений активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга,происходит сбалансированная активизация и синхронизация нервов мозолистого тела (сплетение нервных волокон в головном мозге, соединяющее правое и левое полушария. Мозолистое тело состоит из 200–250 миллионов нервных волокон и является самой большой структурой, соединяющей полушария), в результате регулярного выполнения определеных упражнений, там образуется еще больше  нервных путей, которые связывают  оба полушария , что  приводит к интегрированному состоянию, которое способствует  более эффективному обучению в любой сфере деятельности и реагированию на происходящее, как в окружающем мире, так и внутри себя.

Скорость  реакции  вашего восприятия и реакции возрастает, а окружающий мир потихоньку начинает замедляться. 

Эти и другие упражнения,  мы также будем использовать в качестве  катализатора интуиции.  

Что  такое Интуиция, зачем она нужна и где находятся сверхспособности человека?

Интуиция — это своеобразный  "привратник", который, зачастую  скромно, а иногда и  навязчиво, нам что-то сообщает, на своем универсальном языке , но мы редко обращаем на это внимание. 

Если говорить обобщенно, интуиция - это умение проникать в суть события, которое есть или будет, и получать глубокое знание о том, что произойдёт и как нужно поступить. 

Но почему "привратник" и как к нему  подобрать ключи?

О преимуществах интуиции знают многие, и вряд ли, кто то,  будет это оспаривать .

А вот то, что интуицию можно развивать, знает  уже значительно меньше людей. 

Как её развивать, - еще меньше. Как лучше, - это делать  еще меньше. А почему это "привратник ", и что стоит за этими  вратами,- об этом знают   совсем немногие. 

Интуиция это граница между пятью чувствами и пятью силами, которые   можно и нужно    развивать. Но это  будет возможно только после того, как вы наладите доверительные отношения с ней. 

Первая сила — это формирование событий. Вторая сила, если выразиться упрощенно, - это чудотворство, третья.... Не будем пока забегать вперёд. Остановимся  на этом. 

Теперь вы понимаете, почему человеку не доступен весь его  потенциал, и где находится его львиная доля  ?! 

 Что необходимо для налаживания   хорошего контакта с интуицией? 

Какие нужно   подобрать ключи к этому "привратнику" ? 

А это:

-полномерное внимание;

-анализ принятых решений через призму ощущений и состояний ;

-синхронизация и активация обоих полушарий; 

-новые нейронные связи;

-мультисинхронные действия;

-состояние радости и счастья;

-осознанность;

Занимаясь на курсе Вы сможете создать необходимый набор ключей к своей интуиции.

 Как пользоваться "интуитивным  мячом"?(где его взять и как сделать,смотрите практические советы)

Перед тем как приступить к выполнению какого- либо   упражнения , например- подбрасывание, жонглирование,набивание, бег, бой с тенью, прыжки и т. д и т. п . Возьмите в руки один или несколько мячей. 

 При выполнении упражнения ,  периодически смотрите на выпавшую комбинацию чисел или  цветов в этих мячах, для того чтобы сравнить её с вашим  выбором,  который вам нужно  предварительно сделать  во время этого же упражнения, —соответствует ли он выпавшей комбинации или нет. 

Вам необходимо запоминать  и анализировать в результате чего, вы принимаете то или иное решение, в каком состоянии, или с каким  ощущением, вам удается  дать  правильный ответ. 

По мере освоения этого  навыка, вы начнете накапливать опыт "полномерного внимания" к своим мыслям, состояниям и ощущениям, в результате чего, вы чётче будете ощущать разницу между правильным и неправильным решением. 

В дальнейшем, этот навык  переносите во все сферы вашей жизнедеятельности,тем самым вы будете повышать  коэффициент полезного действия и  выбирать  лучшее.

 Важно! :

Тренировки с интуитивными мячами не предназначены  для угадывания, загадывания или гадания, - какая комбинация выпадет! 

Выпавшую комбинацию необходимо стараться — предопределить, прочувствовать, провидеть, предвидеть, или вспомнить её на перед!!!

Для чего нужна повязка и как ей пользоваться? 

Закрывая повязкой один глаз, мы создаем дополнительную  нагрузку  на одно из  полушарий,тем самым увеличивая  тренировочный эффект. 

Освоив какое либо упражнение с одним открытым глазом, вы будете более эффективно действовать и реагировать, когда  снимете повязку, в  сравнении с тем если бы Вы всегда  тренировались   с двумя  открытыми  глазами. 

Если Вы  закроете правый глаз, то нагрузка будет  ложиться больше на правое полушарие и наоборот. Если Вы правша и у вас ведущий правый глаз, тогда во время выполнения упражнений закрывайте преимущественно правый,чтобы больше нагружать правое полушарие и тем самым стимулируя в большей мере развитие левой стороны   тела . Если Вы левша, то делайте наоборот.  

Но независимо от того, правша Вы или левша, закрывайте периодически повязкой   как  правый, так и левый глаз.

Делайте акцент на ведущий глаз и держите его закрытым во время упражнения в полтора - два раза больше, чем не ведущий, до тех пор, пока Вы   не начнете в одинаковой мере, владеть обеими руками и ногами, при выполнении любого задания.

Полусферы. 

Данный тренажер представляет собой игольчатый резиновый массажер, сделанный в виде половины сферы. Его диаметр составляет 15-16 см, а высота около 7-9 см. Снаряд рассчитан на нагрузку до 110 кг и более. Обычно используется две полусферы, каждая из которых предназначена для постановки одной стопы. Тренажер можно использовать для тренировки взрослых и детей. Его масса составляет около 250-300 г. Полусфера изготовляется из эластичной резины с воздухом внутри, поэтому при постановке ног она прогибается, обеспечивая тем самым массажный эффект на стопу.

Используйте полусферы средней жесткости. 

Во время занятий располагайте центр стопы на поверхность полусферы. 

Данная полусфера является хорошей и недорогой альтернативой балансировочной подушки. Если у вас есть возможность и желание приобрести платформу BOSU, то в этом случае все упражнения на курсе в которых используются полусферы, вы можете выполнять на этой платформе. 

Для чего нужны тренировки с полусферами? 

Опорно-двигательный аппарат человека стремится сформировать стереотипы (привычки, паттерны) движения. Из-за этого зачастую возникают перекосы и ассиметрии: одно плечо ниже другого, одна нога «короче» другой, одни мышцы находятся в гипертонусе, в то время как другие не получают необходимой нагрузки, и так далее. Занятия на полусферах заставляет опорно-двигательный аппарат искать баланс, и буквально «выравнивать» тело. Организм мягко и без стресса обучается новым, непривычным движениям и положениям, избавляясь от жестких паттернов.

Обычно этот тренажёр используются для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения координации.Также его можно применять как упор для рук. Занимаясь на полусферах вам потребуется заметно больше усилий, чтобы сохранять равновесие, это в свою очередь создаёт дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы и повышает трудозатраты организма, что естественно сопровождается более интенсивным сжиганием калорий.Также благодаря амортизации, они уменьшают нагрузку на суставы, увеличивается массажный эффект в подошвенной и улучшения кровообращения в области стоп. Еще занятия на полусферах способствуют снятию утомляемости в ногах, тренировки вестибулярного аппарата, профилактике плоскостопия, укреплению околопозвоночных мышц и улучшению осанки.

Мягкие шипы на поверхности полусфер осуществляют массажное воздействие на стопы. Благодаря этому, на  тренажере  можно еще и  заниматься босиком , если вам  целенаправленно необходим массаж стоп. Также ими можно пользоваться в удобной спортивной обуви практически с любой подошвой, поскольку рельефная выгнутая часть полусферы предотвращает случайное скольжение.